Masennuksen vertaistuki: ryhmät ja verkkotuki

Mistä vertaistuen löytää?

Vertaistuki tarkoittaa tukea ihmiseltä, jolla on samanlainen kokemus. Kanavat eroavat siinä, kuka ne ylläpitää, onko ryhmä avoin ja tapaatko ihmisiä kasvokkain vai ruudun kautta.

Mitä ryhmässä tapahtuu?

MIELIn ryhmät ovat ammatillisesti ohjattuja ja kokoontuvat viikoittain tai intensiivisesti, paikallisesti tai videoyhteydellä. Hakija saa yhteydenoton ryhmänohjaajalta, ja osallistumisesta päätetään yhdessä. Ajankohtaiset ryhmät ja hakulomake ovat mieli.fi:ssä, ja kysymykset voi lähettää osoitteeseen ryhmatoiminnat@mieli.fi. MIELIn ryhmälistalla on teemoja kuten läheisensä menettäneet ja nuoret aikuiset, mutta masennukselle ei ole omaa ryhmää, joten kysy sopivaa vaihtoehtoa ohjaajalta. Kysy kustannuksista ennen ilmoittautumista, koska osa ryhmistä voi sisältää omavastuun.

Mieli maasta ry:n ryhmissä ohjaajina toimivat yhdistyksen koulutuksen käyneet vapaaehtoiset. Useimmat paikalliset ryhmät ovat avoimia: voit tulla paikalle kokoontumisaikana ilman ilmoittautumista. Suljetuissa ja kiinteissä ryhmissä kysytään ensin ohjaajalta tai toimistolta. Paikallisryhmiä on muun muassa Helsingissä, Espoossa, Tampereella, Jyväskylässä, Kuopiossa, Joensuussa, Kemissä ja Oulussa, ja osa ryhmistä on rajattu esimerkiksi naisille tai sateenkaarevoille aikuisille. Yhdistyksen toimisto vastaa yleisiin kysymyksiin sähköpostitse ja puhelimitse maanantaista torstaihin. Jos oman kaupunkisi ryhmää ei listalla ole, toimiston kautta saa neuvoa; verkossa kokoontuvat ryhmät ovat auki asuinpaikasta riippumatta.

Verkossa ja puhelimessa

Verkkoryhmä sopii, jos kasvokkain kokoontuminen tuntuu liian isolta askeleelta tai ryhmää ei ole lähellä. Mieli maasta järjestää nimimerkillä käytävän Tukinet-chatin joka kolmas viikko torstai-iltaisin sekä videoryhmän. Mielenterveyden keskusliiton Valoa-vertaistuessa yksilöchat on keskiviikko- ja torstai-iltaisin ja teemoitettu ryhmächat tiistai-iltaisin. Päiväajan ammattilaiskeskusteluun Valoa-sivu ohjaa erilliseen chattiin.

Toivo-sovelluksessa voit keskustella koulutetun vertaistukijan kanssa nimettömänä, ja se on maksuton. Synnytyksen jälkeisestä tai raskaudenaikaisesta masennuksesta kärsiville äideille on Äimä ry:n vertaistukea, ja 12-29-vuotiaat saavat ilmaista verkkoapua Punaisen Ristin Nettiturvaksesta.

FinFamin alueyhdistykset järjestävät läheisille vertaisryhmiä verkossa ja etänä, ja ryhmiin voi osallistua asuinpaikasta riippumatta. Yhdistyksellä on chat arkisin klo 12-13. Jos tilanne on akuutti, katso kriisipuhelinsivu. Mielenterveystalo.fi tarjoaa omahoito-ohjelmia ja maksuttomia nettiterapioita, jotka alkavat lähetteellä. Omahoito ei ole vertaistukea, mutta sopii ryhmän rinnalle.

Mikä kanava sopii minulle?

• Jos haluat puhua jollekulle heti tänään, soita kriisipuhelimeen tai avaa chat.
• Jos haluat kirjoittaa rauhassa ilman puhelua, käytä nimetöntä kirjoitettua keskusteluapua tai Valoa-chatia.
• Jos haluat tavata samassa tilanteessa olevia kasvokkain, kokeile Mieli maasta -paikallisryhmää, jonne voi usein mennä ilman ilmoittautumista.
• Jos haluat ammatillisesti ohjatun ryhmän, hae MIELIn ryhmiin.
• Jos olet masentuneen läheinen, FinFamin ryhmät ovat sinua varten.
• Jos mielialaasi liittyy ADHD, lue ADHD:n vertaistuesta.

Ryhmässä kuulet, ettet ole ainoa, ja saat konkreettisia kokemuksia siitä, mikä on auttanut muita. Hoitoa, lääkitystä ja terapiaa koskevat kysymykset kuuluvat ammattilaiselle: mielenterveyspalvelut kertoo, mihin voi ottaa yhteyttä. Muut vertaistuen muodot löytyvät vertaistuen etusivulta. Jos henkesi on vaarassa, soita 112.